Tóm tắt
Không một thiết kế lót giày duy nhất nào phù hợp với mọi hoạt động, bởi vì chạy bộ, đi bộ, đứng lâu và các môn thể thao trên sân đặt tải lên bàn chân theo những cách thực sự khác nhau. Một chiếc lót giày dùng chung chung trung bình hóa hình học, độ cứng và biên dạng áp lực thành một giải pháp thỏa hiệp: tạm dùng được cho tất cả, nhưng không thật đúng cho hoạt động nào. Giải pháp là bắt đầu từ hoạt động chính của bạn và điều chỉnh một nhóm nhỏ các biến số phụ thuộc lẫn nhau: biên dạng đỡ vòm chân, độ sâu phần ôm gót, đỡ phần bàn chân trước, độ cứng theo vùng và sự tích hợp của thành bên.
Đó là nơi cách tiếp cận theo tham số phát huy tác dụng, để các tham số đó dịch chuyển cùng nhau thay vì ép buộc một mẫu lót giày cố định duy nhất. Ergono3D đứng về phía thiết kế theo yêu cầu: từ các thông tin nhập có hướng dẫn và thiết kế tham số, nó tạo ra một file STL in được, phù hợp với trường hợp sử dụng của bạn. Đây là một công cụ thiết kế, không phải công cụ chẩn đoán hay điều trị.
Những điểm chính
- Các hoạt động không phải là một con số trung bình. Chạy bộ là va chạm dọc lặp đi lặp lại; đứng lâu chủ yếu là tải tĩnh; các môn thể thao trên sân đẩy lực sang hai bên — mỗi loại là một bài toán cơ học khác nhau.
- Dùng chung chung nghĩa là thỏa hiệp. Một hình học trung bình, độ cứng vừa phải và biên dạng áp lực trung tính cảm thấy tạm ổn với mọi hoạt động nhưng không thật đúng với hoạt động nào.
- Một nhóm nhỏ biến số thay đổi theo cách dùng. Biên dạng đỡ vòm chân, độ sâu phần ôm gót, đỡ phần bàn chân trước, độ cứng theo vùng và sự tích hợp của thành bên là những đòn bẩy nên thay đổi theo hoạt động.
- Sự không phù hợp biểu hiện tinh tế, không kịch tính. Cây số đầu tiên hay mười phút đầu cảm thấy ổn, rồi sự nâng đỡ trở nên thiếu chính xác hoặc mất ổn định đúng lúc nó quan trọng.
- Hãy bắt đầu từ cách bạn vận động. Nâng đỡ chắc hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn; nâng đỡ phù hợp với hoạt động mới tốt hơn. Ergono3D đảm nhận phần thiết kế theo yêu cầu thông qua các thông tin nhập có hướng dẫn và thiết kế tham số: một công cụ thiết kế, không phải công cụ chẩn đoán hay điều trị.
Hầu hết các cuộc trò chuyện về lót giày chỉ dừng lại ở chiều cao vòm chân, độ êm và thương hiệu. Cách nhìn đó bỏ qua phần thực sự quan trọng. Một bàn chân chạy 10K, một bàn chân đứng trên nền bê tông suốt ca tám tiếng và một bàn chân cắt ngang trên sân bóng rổ không làm cùng một công việc. Chúng đặt tải lên mặt đất theo những cách khác nhau, mỏi theo những mốc thời gian khác nhau và đòi hỏi những thứ khác nhau ở thứ nằm bên dưới. Một chiếc lót giày cảm thấy ổn trong một bối cảnh có thể cảm thấy mơ hồ, vướng víu hoặc mất ổn định trong bối cảnh khác. Vậy nên câu hỏi thật ra không phải là một chiếc lót giày có nâng đỡ hay không. Mà là kiểu nâng đỡ đó có phù hợp với những gì bạn thật sự làm với nó hay không.
Vì sao một chiếc lót giày dùng chung chung thường không đủ tốt.
Mức chấp nhận rộng đi kèm một cái giá. Nó thường biến thành một hình học trung bình, một độ cứng vừa phải và một biên dạng áp lực trung tính.
Lót giày dùng chung chung được làm ra để chấp nhận được với càng nhiều người, càng nhiều loại giày và càng nhiều tình huống mà nhà thiết kế có thể bao quát càng tốt. Đó là một mục tiêu hợp lý. Nó cũng có một cái giá. Mức chấp nhận rộng thường biến thành một hình học trung bình, một độ cứng vừa phải và một biên dạng áp lực trung tính. Đó chỉ là một cách nói khác của thỏa hiệp.
Các hoạt động thực tế không phải là con số trung bình. Chạy bộ là va chạm dọc lặp đi lặp lại và một cú lăn gọn gàng từ gót đến mũi. Đứng lâu giữ bàn chân gần như tĩnh, với ít thay đổi chuyển động qua nhiều giờ. Các môn thể thao trên sân đẩy bàn chân sang hai bên, với những lần dừng đột ngột và đổi hướng. Các biên dạng áp lực gan chân được đo trong những hoạt động này khác nhau tương ứng[1]. Đó là những bài toán cơ học thực sự khác nhau, và chiếc lót giày trung bình hóa duy nhất bạn mua ngoài cửa hàng có thể cảm thấy tạm dùng được trong cả ba và không thật đúng với bất kỳ cái nào.
Các hoạt động khác nhau đòi hỏi gì ở bàn chân.
Bốn hoạt động phổ biến, đặt cạnh nhau. Mỗi hoạt động có dấu ấn cơ học riêng, đòi hỏi chính riêng đối với lót giày và cách riêng để cảm thấy sai khi thiết kế không phù hợp.
Chạy bộ
Chạy bộ là va chạm dọc lặp đi lặp lại chồng lên một chu kỳ dáng đi có cấu trúc. Mỗi sải chân đi qua giai đoạn tiếp xúc đầu, cú lăn qua phần giữa bàn chân và một cú bật của phần bàn chân trước, và chuỗi đó lặp lại hàng nghìn lần trong một buổi tập[2].
Công việc của lót giày là hợp tác với cú lăn của bàn chân, đỡ vòm chân trong giai đoạn chống giữa và giúp giữ cho bàn chân ổn định khi mỏi dần. Khi thiết kế không phù hợp, người chạy thường mô tả một trải nghiệm giống nhau. Vài phút đầu cảm thấy ổn. Rồi có điều gì đó trở nên mơ hồ khi buổi chạy tiếp diễn, và sự nâng đỡ vốn có lúc đầu có thể tan biến đúng lúc cú lăn của bàn chân và sự mỏi bắt đầu trở nên quan trọng.
Đi bộ và dùng hàng ngày
Đi bộ có cường độ thấp hơn nhưng kéo dài hơn nhiều. Mục tiêu không phải là thành tích, mà là khả năng chịu đựng. Điều mà hầu hết mọi người thật sự muốn là một chiếc lót giày cảm thấy tự nhiên, không gây chú ý và vẫn thoải mái suốt cả ngày đi bộ, đứng và ngồi xen kẽ.
Một hình học mạnh mẽ thiên về thể thao thường không hợp với việc dùng hàng ngày, không phải vì nó sai về nguyên tắc, mà vì nó làm quá nhiều. Nó đẩy bàn chân theo những cách mà một người dùng thông thường chưa bao giờ yêu cầu. Một biên dạng vòm chân tinh tế hơn với độ cứng cân bằng hơn thường hoạt động tốt hơn: đủ nâng đỡ để có ý nghĩa, đủ kín đáo để biến mất.
Đứng lâu
Đứng lâu không phải là đi bộ ở chế độ chậm. Nó là một bài toán cơ học riêng. Bàn chân gần như tĩnh, sự thay đổi chuyển động bị hạn chế và sự khó chịu có thể tích tụ dần khi cùng những vùng đó bị đặt tải lặp đi lặp lại theo thời gian[3].
Điều mà lót giày cần làm ở đây là phân tán tải trọng và giúp trì hoãn sự tích tụ khó chịu. Một thiết kế mượn từ một mẫu thể thao thường cảm thấy nâng đỡ trong mười đến mười lăm phút đầu rồi dần dần trở nên mệt mỏi. Điều từng hữu ích trong một buổi tập 45 phút có thể trở nên vướng víu suốt tám tiếng.
Bóng rổ và các môn thể thao trên sân
Các môn thể thao trên sân đặt tải lên bàn chân theo những hướng mà hầu hết các thiết kế thiên về chạy bộ không lường trước. Cắt ngang, tiếp đất mạnh, phanh gấp, đổi hướng nhanh. Lực dịch chuyển sang ngang qua bàn chân, không chỉ theo phương lên xuống. Nghiên cứu về các động tác cắt ngang và tăng tốc cho thấy việc đổi hướng trong thể thao có thể làm thay đổi kiểu đặt tải của phần bàn chân trước theo những cách mà dáng đi thẳng không nắm bắt được[4].
Lót giày ở đây cần giúp giữ chặt gót, kích hoạt các thành bên (các cạnh nâng cao giữ bàn chân đúng vị trí) và vẫn phản hồi tốt khi bật người. Một thiết kế cho chạy thẳng có thể cảm thấy ổn khi chạy chậm quanh sân rồi trở nên kém ổn định ngay khoảnh khắc người chơi đặt chân xuống và cắt ngang. Sự nâng đỡ vẫn ở đó. Chỉ là không theo hướng cần đến.
Điều gì thực sự nên thay đổi trong thiết kế.
Sự khác biệt giữa các hoạt động được ánh xạ vào một nhóm nhỏ các tham số thiết kế có thể, và thường nên, thay đổi theo trường hợp sử dụng.
Đây là nơi cách tiếp cận theo tham số chứng tỏ giá trị của mình. Nó cho phép các tham số đó dịch chuyển cùng nhau thay vì buộc bạn chọn một chiếc lót giày cố định. Để xem chi tiết hơn về từng biến số, hãy đọc hiểu về các tham số thiết kế lót giày.
Biên dạng đỡ vòm chân
Đỡ vòm chân không chỉ là một con số chiều cao. Nó còn liên quan đến nơi sự nâng đỡ xuất hiện dọc theo bàn chân, nó dâng lên dần dần đến mức nào và kéo dài về phía trước hay phía sau đến đâu[5]. Một người chạy trong giai đoạn chống giữa hưởng lợi từ một biên dạng hợp tác với cú lăn của bàn chân. Người đứng lâu thường hợp hơn với một vùng nâng đỡ dài và mượt hơn, phân tán tải trọng thay vì dồn vào một điểm duy nhất.
Độ sâu phần ôm gót
Một phần ôm gót sâu hơn giúp định tâm phần sau bàn chân và tăng độ ổn định, điều có thể hữu ích trong các môn thể thao chuyển động ngang và trên địa hình gồ ghề. Trong việc dùng hàng ngày thông thường, chính độ sâu đó có thể trở nên gò bó. Độ sâu phù hợp phụ thuộc vào mức kiểm soát phần sau bàn chân mà hoạt động thực sự cần.
Đỡ phần bàn chân trước
Việc đỡ phần bàn chân trước định hình cảm giác bật người và ảnh hưởng đến áp lực dưới các đầu xương bàn chân. Người chạy và vận động viên trên sân dựa vào nó để có phản hồi. Người đứng lâu ít quan tâm đến cú bật mà chú trọng hơn vào việc tránh để áp lực dồn vào cùng một điểm suốt nhiều giờ.
Độ cứng theo vùng
Độ cứng theo vùng là một biến số khác đáng được gọi tên rõ ràng. Phần giữa bàn chân, gót và phần bàn chân trước hiếm khi cùng hưởng lợi từ một độ cứng như nhau. Một chiếc lót giày được điều chỉnh tốt có thể cứng lên ở nơi cần kiểm soát và mềm đi ở nơi va chạm hoặc áp lực dồn lại[6]. Một độ cứng đồng đều dễ sản xuất hơn, nhưng theo kinh nghiệm của chúng tôi, đó thường là một sự thỏa hiệp. Việc chọn vật liệu cũng có vai trò ở đây: hãy đọc hướng dẫn in 3D DIY của chúng tôi để xem độ cứng của TPU thể hiện những thay đổi độ cứng đó dưới bàn chân như thế nào.
Tích hợp thành bên và cạnh
Cách lót giày nằm bên trong giày cũng quan trọng. Chiều cao thành bên ảnh hưởng đến mức độ chắc chắn mà bàn chân được giữ. Phần vát cạnh quyết định lót giày cảm thấy gọn gàng hay cồng kềnh dưới bàn chân. Những chi tiết này thường quyết định liệu một thiết kế đúng về mặt kỹ thuật có thực sự cảm thấy tốt trên bàn chân bạn hay không.
Những tham số này không phải là một danh sách tính năng. Chúng là các biến số phụ thuộc lẫn nhau, có xu hướng dịch chuyển cùng nhau khi trường hợp sử dụng thay đổi.
Cảm giác thế nào khi thiết kế không phù hợp.
Sự không phù hợp hiếm khi cảm thấy kịch tính. Nó cảm thấy sai một cách tinh tế và xuất hiện dần theo thời gian.
Một người chạy dùng chiếc lót giày được thiết kế quanh sự thoải mái khi đứng thường mô tả một kiểu giống nhau. Cây số đầu tiên cảm thấy ổn. Rồi sự nâng đỡ im lặng đi đúng lúc cú lăn của bàn chân và sự mỏi bắt đầu trở nên quan trọng. Người đứng lâu với một mẫu thể thao mạnh mẽ có thể cảm thấy được nâng đỡ trong một khoảng ngắn rồi dần dần kiệt sức khi vòm chân cứ đẩy lên mãi. Một cầu thủ bóng rổ với thiết kế thiên về chạy bộ có thể cảm thấy ổn khi chạy chậm giữa các pha bóng, rồi cảm thấy kém ổn định ngay khoảnh khắc đặt mạnh chân xuống và đổi hướng.
Không một chiếc lót giày nào trong số này được làm dở. Chúng đang giải sai bài toán cho người đang mang chúng.
Điều chỉnh lót giày theo cách bạn vận động.
Một cách hữu ích hơn để chọn lót giày là bắt đầu từ trường hợp sử dụng thay vì bảng thông số kỹ thuật. Nâng đỡ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Sự nâng đỡ phù hợp với hoạt động thường mang lại nhiều giá trị hơn.
Nếu bạn chạy bộ, điều quan trọng là tải trọng lặp lại và cách lót giày hợp tác với tiến trình dáng đi. Nếu bạn đứng cả ngày, đó là sự phân bố áp lực và khả năng chịu đựng kéo dài. Nếu bạn chơi trên sân, đó là độ ổn định ngang, khả năng giữ chặt gót và một cú bật phản hồi tốt. Nếu ngày của bạn chủ yếu là đi bộ và đứng một cách thông thường, có lẽ bạn muốn một thứ gì đó kín đáo biến mất dưới bàn chân mà vẫn làm tròn công việc của nó.
Một khi đã rõ hoạt động chính, những biến số quan trọng (biên dạng vòm chân, phần ôm gót, phản hồi phần bàn chân trước, độ cứng theo vùng, thành bên) có thể được điều chỉnh hướng tới trường hợp sử dụng đó thay vì trung bình hóa giữa tất cả. Nếu bạn bắt đầu từ con số không, công cụ đo miễn phí là cách nhanh nhất để nhập các số đo cơ bản.
Bắt đầu từ hoạt động chính của bạn.
Câu hỏi hay nhất không phải là một chiếc lót giày có "nâng đỡ nhiều hơn" hay không. Câu hỏi hay nhất là liệu logic nâng đỡ có phù hợp với cách bạn thực sự dùng nó hay không.
Với Ergono3D, bạn có thể bắt đầu từ hoạt động chính, dữ liệu bàn chân và nhu cầu vừa chân của mình, rồi tạo ra một điểm khởi đầu lót giày in 3D cụ thể hơn.
Chọn hoạt động chính của bạn, nhập vài số đo cơ bản và xem trước chiếc lót giày mà Ergono3D tạo ra quanh trường hợp sử dụng của bạn. Xem trước miễn phí — 5 lượt, không cần thẻ.
Nguồn được trích dẫn.
- Orlin MN, McPoil TG. Plantar pressure assessment. Phys Ther. 2000;80(4):399–409. ↩
- Novacheck TF. The biomechanics of running. Gait Posture. 1998;7(1):77–95. ↩
- Speed G, Harris K, Keegel T. The effect of cushioning materials on musculoskeletal discomfort and fatigue during prolonged standing at work: A systematic review. Appl Ergon. 2018;70:300–314. ↩
- Queen RM, Haynes BB, Hardaker WM, Garrett WE. Forefoot loading during 3 athletic tasks. Am J Sports Med. 2007;35(4):630–636. ↩
- Kogler GF, Solomonidis SE, Paul JP. Biomechanics of longitudinal arch support mechanisms in foot orthoses and their effect on plantar aponeurosis strain. Clin Biomech. 1996;11(5):243–252. ↩
- Cheung JT, Zhang M. Parametric design of pressure-relieving foot orthosis using statistics-based finite element method. Med Eng Phys. 2008;30(3):269–277. ↩
Câu hỏi thường gặp về lót giày theo hoạt động.
Vì sao một chiếc lót giày dùng chung chung thường không đủ tốt?
Lót giày dùng chung chung được làm ra để chấp nhận được với càng nhiều người, càng nhiều loại giày và càng nhiều tình huống càng tốt. Mức chấp nhận rộng đó thường biến thành một hình học trung bình, độ cứng vừa phải và biên dạng áp lực trung tính — đó chỉ là một cách nói khác của «thỏa hiệp». Một chiếc lót giày trung bình hóa duy nhất có thể tạm dùng được cho mọi hoạt động nhưng không thật sự đúng cho hoạt động nào.
Chạy bộ và đứng lâu khác nhau thế nào về mặt đòi hỏi đối với một chiếc lót giày?
Chạy bộ là va chạm dọc lặp đi lặp lại với một quá trình chuyển tiếp gọn gàng từ gót đến mũi, nên lót giày phải hợp tác với quá trình chuyển tiếp đó, đỡ vòm chân trong giai đoạn chống giữa và giữ cho bàn chân ổn định khi mỏi dần. Đứng lâu giữ bàn chân gần như tĩnh và ít thay đổi chuyển động, nên lót giày phải phân tán tải trọng và giúp trì hoãn sự tích tụ khó chịu qua nhiều giờ.
Một chiếc lót giày cho các môn thể thao trên sân như bóng rổ cần mang lại điều gì?
Các môn thể thao trên sân đẩy bàn chân sang hai bên với những pha đổi hướng, tiếp đất mạnh, phanh gấp và đổi hướng nhanh, nên lực dịch chuyển ngang qua bàn chân chứ không chỉ theo phương trên xuống. Ở đây lót giày cần giúp giữ chặt gót, kích hoạt các thành bên giữ bàn chân đúng vị trí và vẫn phản hồi tốt khi bật người.
Những biến số thiết kế nào nên thay đổi theo hoạt động?
Sự khác biệt giữa các hoạt động quy về một nhóm nhỏ các tham số phụ thuộc lẫn nhau: biên dạng đỡ vòm chân, độ sâu phần ôm gót, đỡ phần bàn chân trước, độ cứng theo vùng và sự tích hợp của thành bên cùng các cạnh. Cách tiếp cận theo tham số cho phép dịch chuyển các tham số đó cùng nhau hướng tới trường hợp sử dụng, thay vì ép buộc một chiếc lót giày cố định duy nhất.