พื้นรองเท้าสำหรับวิ่ง: สิ่งที่ควรมองหา

สืบเสาะ พื้นรองเท้าสำหรับวิ่ง และ พื้นรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด มักจะลงมาที่คำถามจริงข้อเดียว: พื้นรองเท้าที่วิ่งควรทำอย่างไรและอันไหนที่เหมาะกับ ของคุณ เท้า? ชั้นวางเต็มไปด้วยโมเดลที่ทั้งหมดอ้างว่าช่วยได้ และคำตอบที่ตรงไปตรงมาก็คือตัวเลือกที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับประเภทเท้าของคุณเป็นส่วนใหญ่และสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณวิ่ง — ไม่ใช่ว่ากล่องไหนที่สัญญามากที่สุด คู่มือนี้ครอบคลุมถึงสิ่งที่การวิ่งทำกับเท้า สิ่งที่พื้นรองเท้าวิ่งต้องการ การเปลี่ยนแปลงตามประเภทเท้าเป็นอย่างไร และพื้นรองเท้าที่พิมพ์แบบ 3D แบบกำหนดเองนั้นพอดี

รอบการเดิน · ตีส้นเท้า, กลาง, ปลายเท้า — ทำซ้ำหลายพันครั้งต่อไมล์

นักวิ่งใช้คำสั่งมากกว่าหนึ่งพันก้าวต่อไมล์ และแต่ละเท้าก็ลงจอดด้วยแรงมากกว่าก้าวเดิน นั่นคือข้อเท็จจริงที่กำหนด: การวิ่งคือ ผลกระทบแนวตั้งซ้ำๆ, ซ้ำแล้วซ้ำเล่า. เท้าต้องดูดซับแรงกระแทกนั้นต่อการลงจอดแล้วเปลี่ยนเป็นคันโยกแข็งเพื่อผลักออก — งานสองเท่าทุกย่างก้าว

แต่ละก้าวเท้ากลิ้งไปมา: มันสัมผัส (มักจะอยู่ที่ส้นเท้าหรือกลางเท้า) แผ่ออกกลางขณะที่มันดูดซับภาระจากนั้นดันออกผ่านลูกบอลของเท้าและนิ้วเท้า เท้าจะกลิ้งเข้าด้านในเมื่อแบนราบ — ออกเสียง — นั่งบนสเปกตรัม และจุดที่นักวิ่งตกลงมาจะเปลี่ยนสิ่งที่พื้นรองเท้าควรทำ สิ่งนี้ไม่มีข้อบกพร่องที่จะแก้ไข เป็นกลไกปกติที่พื้นรองเท้าสามารถรองรับได้ดีหรือขวางทาง

ผลที่ตามมาสองประการ ก่อน เรื่องลดแรงกระแทก ในทางที่ไม่ใช้รองเท้าสกีแบบแข็ง — ส้นเท้าและปลายเท้ามีผลกระทบอย่างแท้จริง ประการที่สอง การสนับสนุนต้องตรงกับเท้าเนื่องจากรูปทรงโค้งแบบเดียวกับที่เดินได้ดีนั้นจะโหลดได้ยากขึ้นมากเมื่อวิ่ง

พื้นรองเท้าที่ใช้งานได้มักจะรวมกัน:

• รองรับส่วนโค้งที่ตรงกับเท้า — เพียงพอที่จะให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ไม่มากจนทำให้ส่วนโค้งที่แข็งกระด้างหรือยกเท้าที่ไม่ต้องการมัน
• ลดแรงกระแทกเมื่อกระทบฝั่ง — ใต้ส้นเท้าที่สัมผัสและใต้ลูกบอลเมื่อกดออก เพื่อถอดขอบออกจากโหลดซ้ำๆ
• ถ้วยส้นเท้าลึกพอ — เพื่อจัดกึ่งกลางและทำให้ส้นเท้ามั่นคงที่เท้าซึ่งทำให้ทุกอย่างอยู่เหนือมัน
• การเปลี่ยนจากส้นเท้าจรดปลายเท้าอย่างราบรื่น — พื้นรองเท้าควรทำงานด้วยการม้วนตัวแบบก้าวย่าง ไม่ใช่การต่อสู้ด้วยขั้นตอนหรือขอบที่แข็ง

ความผิดพลาดที่ชั้นวางสนับสนุนคือการปฏิบัติ "มากขึ้น" ให้ดีกว่า - โค้งสูงสุด โฟมที่นุ่มที่สุด การกระแทกที่โค้งสูงอาจผิดสำหรับเท้าแบนที่ต้องการการรองรับที่มั่นคงและผิดสำหรับส่วนโค้งสูงที่แข็งซึ่งต้องการการสัมผัสไม่ใช่การยก โฟมนุ่มที่ยุบตัวรองรับความต้องการส่วนโค้งของนักวิ่งภายใต้ภาระ พื้นรองเท้าที่มีประโยชน์คือแบบที่ตรงกับเท้า ซึ่งเป็นสาเหตุที่ส่วนถัดไปจัดตามประเภทเท้า

ประเภทเท้า · เป็นกลาง, overpronation (ม้วนเข้า) และ supination (ม้วนออกด้านนอก)

เท้าเป็นกลาง

ซุ้มประตูของนักวิ่งที่เป็นกลางนั่งอยู่ตรงกลางและเท้าจะกลิ้งเข้าด้านในในระดับปานกลางและปกติ ลำดับความสำคัญคือการรองรับที่สมดุลและการรองรับแรงกระแทก — การสัมผัสส่วนโค้งมากพอที่จะอยู่ในแนวเดียวกัน ส้นเท้าที่ดีและรองรับการกระแทกที่ปลายเท้าสำหรับการกระแทกซ้ำๆ และถ้วยส้นเท้าที่มั่นคง กำหนดเองมีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับการแก้ไขและมากขึ้นสำหรับความพอดีและความสามารถในการปรับลดแรงกระแทกตามระยะทางและพื้นผิว

เท้าแบน / overpronation

ซุ้มประตูของนักวิ่งที่แบนราบและราบเรียบจะยุบเข้าด้านในภายใต้ภาระ ซึ่งสามารถเดินทางขึ้นโซ่ได้ ลำดับความสำคัญพลิกไปทาง การสนับสนุนที่อยู่ตรงกลางอย่างมั่นคง ที่ไม่ยอมแพ้ บวกกับถ้วยส้นเท้าลึกเพื่อจำกัดการม้วนเข้าด้านใน รายละเอียดทั้งหมดของพารามิเตอร์เหล่านั้นอยู่ใน พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองสำหรับเท้าแบนซึ่งครอบคลุมสถานการณ์การวิ่งโดยเฉพาะ

โค้งสูง / หงายหลัง

นักวิ่งที่โค้งงอสูงและหงายมีเท้าที่แข็งกระด้างซึ่งแทบจะไม่สัมผัสกับพื้น เน้นที่ส้นเท้าและลูกบอล ดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดี และมีแนวโน้มที่จะกลิ้งออกไปด้านนอก ลำดับความสำคัญเกือบจะตรงกันข้ามกับเท้าแบน: เติมช่องว่างโค้งสำหรับการสัมผัสและเพิ่มการรองรับแรงกระแทกแทนที่จะเป็นการสนับสนุนป้องกันการยุบตัวที่มั่นคง ดู พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองสำหรับส่วนโค้งสูง สำหรับรายละเอียด

ERGONO3D แบบสำรวจ · อินพุตแบบมีไกด์ — กีฬา, วิ่ง, โค้งปกติ, การสึกหรอตรงกลาง

Ergono3D เป็นแพลตฟอร์มการออกแบบพื้นรองเท้าแบบกำหนดเองแบบกำหนดเองที่พิมพ์ด้วยพารามิเตอร์ 3D สำหรับการวิ่ง คันโยกที่สำคัญคือ:

• ความสูงและความยาวของส่วนโค้ง — ตั้งค่าเป็นประเภทเท้าของคุณและจัดตำแหน่งให้เข้ากับส่วนโค้งจริงของคุณ ซึ่งเป็นคันโยกวิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงตัวเดียว
• ความลึกของถ้วยส้นเท้า — เพื่อจัดกึ่งกลางและทำให้ส้นเท้ามั่นคงที่เท้า
• แผ่นกันกระแทกส่วนหน้าและแผ่นรองพื้น — เพื่อจัดการภาระการผลักออกและนักวิ่งที่กดดันส่วนปลายมักจะรู้สึกถึงความพยายามที่ยาวนานขึ้น
• TPU ความแข็งและความหนา — ปรับสมดุลการรองรับผ่านส่วนโค้งด้วยการรองรับแรงกระแทกใต้ส้นเท้าและลูกบอล ในขณะที่ยังคงสวมรองเท้าวิ่งอยู่

ทุกการควบคุมได้รับการตั้งค่าอย่างอิสระสำหรับเท้าซ้ายและขวา และเอาต์พุตเป็นแบบพร้อมการพิมพ์ STL สำหรับวิธีที่แต่ละพารามิเตอร์ทำงาน โปรดดูที่ การทำความเข้าใจพารามิเตอร์การออกแบบพื้นรองเท้า. ข้อได้เปรียบเหนือพื้นรองเท้าขายปลีกแบบตายตัวคือการทำซ้ำ: เรียกใช้บล็อกการฝึกจริง สังเกตว่าส่วนโค้งนั้นสูงหรือเท้าส่วนหน้าต้องการช่องว่างภายในมากขึ้น ปรับพารามิเตอร์ และพิมพ์ซ้ำ

*ฟิกเกอร์ใต้ $10 คือฟิลาเมนต์ TPU สำหรับคู่หนึ่งที่พิมพ์ที่บ้าน ขึ้นอยู่กับขนาด ค่าเติม ราคา TPU และการตั้งค่า ไม่รวมค่าเครื่องพิมพ์ การพิมพ์ล้มเหลว ไฟฟ้า ปกบน แรงงาน และเครดิตการออกแบบหรือส่งออก Ergono3D ราคาทางคลินิกแตกต่างกันไปตามประเทศ คลินิก และประกันภัย

สำหรับนักวิ่ง การวนซ้ำเป็นอาร์กิวเมนต์ที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับเส้นทางที่กำหนดเอง พื้นรองเท้าที่ทำงานได้อย่างถูกต้องมักจะพบได้จากการวิ่งไม่กี่ครั้ง ไม่ได้คาดเดาอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก และการปรับพารามิเตอร์และการพิมพ์ซ้ำนั้นถูกกว่าการซื้อรุ่นแล้วรุ่นเล่ามาก สำหรับว่าธรรมเนียมจะคุ้มค่าโดยทั่วไปหรือไม่ ดู พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองคุ้มค่าหรือไม่?

1. ตอบแบบสำรวจพร้อมไกด์ ประเภทเท้าและความสูงของส่วนโค้ง ความแตกต่างซ้าย-ขวา ระยะทางและพื้นผิวทั่วไป และจุดที่ความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้น
2. ปรับพารามิเตอร์ที่ทำงานอยู่ รองรับส่วนโค้งของเท้าของคุณ ความลึกของถ้วยส้นเท้า การกระแทกส่วนหน้า และแผ่นรอง Met หากจำเป็น — ต่อเท้า
3. ส่งออก STL Ergono3D ส่งออกไฟล์พร้อมพิมพ์สำหรับแต่ละเท้า
4. พิมพ์ใน TPU รองรับการทรงตัวผ่านส่วนโค้งด้วยการรองรับแรงกระแทกใต้ส้นเท้าและปลายเท้า พิมพ์บนเครื่องพิมพ์ FDM ใดๆ ที่จัดการเส้นใยที่ยืดหยุ่นได้
5. วิ่งแล้วทำซ้ำ เรียกใช้บล็อกจริง จากนั้นปรับส่วนโค้ง การกันกระแทก หรือถ้วยส้นเท้า แล้วพิมพ์ซ้ำ

คำแนะนำในการพิมพ์แบบเต็ม — การตั้งค่าตัวแบ่งส่วนข้อมูล, การจัดการ TPU, การตกแต่ง — อยู่ใน วิธีทำพื้นรองเท้าแบบกำหนดเองที่บ้าน. แนวทางต่อฟุตเดียวกันนี้ใช้กับกิจกรรมอื่นๆ ได้แก่ พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองสำหรับบาสเกตบอล, ฟุตบอลและ พื้นรองเท้าบูทสกีแบบกำหนดเอง.

พื้นรองเท้าวิ่งมักจะขายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ — เฝือกหน้าแข้ง, ฝ่าเท้าอักเสบ, เข่าของนักวิ่ง ตำแหน่งที่ซื่อสัตย์จะระมัดระวังมากขึ้น: หลักฐานผสม. การศึกษาว่าพื้นรองเท้าหรือ orthoses ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งได้บรรลุข้อสรุปที่ไม่สอดคล้องกันหรือไม่ และไม่ควรนำเสนอพื้นรองเท้าเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่คุณวางใจได้

สิ่งที่ได้รับการสนับสนุนที่ดีกว่าคือการอ้างสิทธิ์ที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น: พื้นรองเท้าสามารถปรับปรุงความพอดีในรองเท้า กระจายแรงกดได้อย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการรองรับส่วนโค้ง และแรงกระแทก และนักวิ่งหลายคนพบว่าทำให้การวิ่งสบายขึ้นและสามารถช่วยพวกเขาได้ จัดการ อาการของปัญหาเช่น plantar fasciitis "ช่วยจัดการความสะดวกสบาย" เป็นการเรียกร้องที่ยุติธรรม "ป้องกันการบาดเจ็บ" ไม่ได้ตามหลักฐานปัจจุบัน

Takeaway ที่ใช้งานได้จริง: ใช้พื้นรองเท้าแบบวิ่งเพื่อเป็นการอัพเกรดที่สบายและพอดี เข้ากับเท้าของคุณ และอย่าปฏิบัติต่อมันแทนภาระการฝึกที่สมเหตุสมผล รองเท้าที่เหมาะสม และงานด้านความแข็งแรง และรักษาความเจ็บปวดเป็นข้อมูล ปวดเท้า ส้นเท้า หรือปวดแขนขา หรือปวดเมื่อย หรือปวดที่เปลี่ยนวิธีการวิ่ง หรือมีอาการบวม ชา หรือรู้สึกเสียวซ่า เป็นเหตุผลที่ต้องพบแพทย์ ไม่ต้องเพิ่มพื้นรองเท้า สำหรับอาการปวดส้นเท้าโดยเฉพาะดู พื้นรองเท้าสำหรับ plantar fasciitisซึ่งรักษาขอบเขตอนุรักษ์นิยมไว้เหมือนเดิม

ที่เกี่ยวข้อง: พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองสำหรับเท้าแบน · พื้นรองเท้าแบบกำหนดเองสำหรับส่วนโค้งสูง · ทำไมพื้นรองเท้าข้างเดียวไม่เหมาะกับทุกกิจกรรม.