Πάτοι για τρέξιμο: Τι να ψάξετε.

αναζητά πάτους για τρέξιμο και Οι καλύτεροι πάτοι τρεξίματος συνήθως καταλήγουμε σε ένα πραγματικό ερώτημα: τι πρέπει να κάνει μια εσωτερική σόλα και για ποια είναι κατάλληλη σας πόδια; Τα ράφια είναι γεμάτα μοντέλα που όλα ισχυρίζονται ότι βοηθούν και η ειλικρινής απάντηση είναι ότι η σωστή επιλογή εξαρτάται κυρίως από τον τύπο του ποδιού σας και από το τι αισθάνεστε όταν τρέχετε — όχι από το ποιο κουτί υπόσχεται περισσότερο. Αυτός ο οδηγός καλύπτει τι κάνει το τρέξιμο στο πόδι, τι χρειάζεται μια εσωτερική σόλα, πώς αλλάζει ανάλογα με τον τύπο του ποδιού και πού ταιριάζει μια προσαρμοσμένη σόλα με εκτύπωση 3D.

Κύκλος βάδισης · Χτύπημα φτέρνας, στο μέσο, στα δάχτυλα — Επαναλαμβάνεται χιλιάδες φορές ανά μίλι

Ένας δρομέας κάνει την τάξη των χιλίων και πλέον βημάτων ανά μίλι και κάθε πεζόδρομος προσγειώνεται με περισσότερη δύναμη από ένα βήμα πεζοπορίας. Αυτό είναι το καθοριστικό γεγονός: το τρέξιμο είναι Επαναλαμβανόμενη κάθετη πρόσκρουση, ξανά και ξανά. Το πόδι πρέπει να απορροφήσει αυτή την επίδραση στην προσγείωση και στη συνέχεια να μετατραπεί σε άκαμπτο μοχλό για να σπρώξει - διπλάσια δουλειά, κάθε βήμα.

Σε κάθε βήμα, το πόδι κυλά από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο του ποδιού: έρχεται σε επαφή (συχνά στη φτέρνα ή στο μέσο του ποδιού), ισιώνει στη μέση καθώς απορροφά το φορτίο και στη συνέχεια σπρώχνει μέσα από τη μπάλα του ποδιού και των ποδιών. Το πόσο κυλάει το πόδι προς τα μέσα καθώς ισιώνει - ο πρηνισμός - βρίσκεται σε ένα φάσμα και το πού πέφτει ένας δρομέας αλλάζει αυτό που πρέπει να κάνει η εσωτερική σόλα του. Τίποτα από αυτά δεν είναι ένα ελάττωμα που πρέπει να διορθωθεί. Είναι κανονική μηχανική που μια εσωτερική σόλα μπορεί είτε να στηρίξει καλά είτε να εμποδίσει.

Ακολουθούν δύο συνέπειες. πρώτον, αντιαπτωτική ουσία Κατά κάποιο τρόπο δεν ισχύει για μια σκληρή μπότα σκι - η φτέρνα και το μπροστινό μέρος έχουν πραγματικό αντίκτυπο. δεύτερον, Η υποστήριξη πρέπει να ταιριάζει με το πόδι, επειδή το ίδιο σχήμα αψίδας που είναι καλό στο ρυθμό βαδίσματος φορτώνεται πολύ πιο σκληρά κατά το τρέξιμο.

Μια εσωτερική σόλα που λειτουργεί τείνει να συνδυάζει:

• Υποστήριξη καμάρας ταιριάζει με το πόδι — Αρκετά για να κρατήσει το πόδι ευθυγραμμισμένο στη μέση, όχι τόσο ώστε να μπλοκάρει ένα άκαμπτο τόξο ή να στηρίζει ένα πόδι που δεν το χρειάζεται.
• αντικραδασμική προστασία όπου προσγειώνεται η πρόσκρουση — Κάτω από τη φτέρνα κατά την επαφή και κάτω από την μπάλα κατά την ώθηση, για να αφαιρέσετε την άκρη από το επαναλαμβανόμενο φορτίο.
• ένα αρκετά βαθύ κύπελλο φτέρνας — Να κεντράρετε και να σταθεροποιήσετε τη φτέρνα στο Footstrike, που σταθεροποιεί τα πάντα πάνω από αυτό.
• μια ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια — Η εσωτερική σόλα θα πρέπει να λειτουργεί με το ρολό μέσα από το βήμα, όχι να το παλεύει με σκληρό βήμα ή άκρη.

Το λάθος που ενθαρρύνει το ράφι είναι να αντιμετωπίζουμε το "περισσότερο" ως καλύτερο - το ψηλότερο τόξο, τον πιο μαλακό αφρό. Ένα ψηλό εξόγκωμα της καμάρας μπορεί να είναι λάθος για ένα επίπεδο πόδι που χρειάζεται σταθερή στήριξη και λάθος για ένα άκαμπτο ψηλό τόξο που χρειάζεται επαφή και όχι ανύψωση. Ο μαλακός αφρός που καταρρέει νικά την υποστήριξη που χρειάζεται η καμάρα ενός δρομέα υπό φορτίο. Η χρήσιμη εσωτερική σόλα είναι αυτή που ταιριάζει με το πόδι, γι' αυτό το επόμενο τμήμα οργανώνεται ανά τύπο ποδιού.

Τύποι ποδιών · Ουδέτερο, υπερπρηνισμός (ρολό προς τα μέσα) και υπτιασμός (ρολό προς τα έξω)

Ουδέτερος τύπος ποδιού

Η αψίδα ενός ουδέτερου δρομέα κάθεται σε ένα μεσαίο εύρος και το πόδι κυλά προς τα μέσα σε μια μέτρια, κανονική ποσότητα. Η προτεραιότητα είναι η ισορροπημένη υποστήριξη και η αντικραδασμική προστασία — αρκετή επαφή με το τόξο για να παραμείνει ευθυγραμμισμένη, καλή αντικραδασμική προστασία στη φτέρνα και στο μπροστινό μέρος για την επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση και ένα σταθερό κύπελλο φτέρνας. Τα προσαρμοσμένα έχουν σημασία εδώ λιγότερο για διόρθωση και περισσότερο για ακριβή εφαρμογή και δυνατότητα ρύθμισης της απορρόφησης χιλιομέτρων και της επιφάνειας.

Επίπεδο πόδι / υπερπρηνισμός

Μια επίπεδη, υπερπρηνιστική αψίδα του δρομέα καταρρέει προς τα μέσα υπό φορτίο, το οποίο μπορεί να ταξιδέψει μέχρι την αλυσίδα. η προτεραιότητα ανατρέπεται προς σταθερή μεσαία υποστήριξη Αυτό δεν υποχωρεί, συν ένα βαθύ κύπελλο φτέρνας για να περιορίσετε το ρολό προς τα μέσα. Η πλήρης ανάλυση αυτών των παραμέτρων βρίσκεται σε Προσαρμοσμένοι πάτοι για πλατυποδία, το οποίο καλύπτει συγκεκριμένα το σενάριο εκτέλεσης.

Υψηλή αψίδα / υπτιασμός

Ένας ψηλός, ύπτιος δρομέας έχει ένα άκαμπτο μεσαίο πόδι που μόλις έρχεται σε επαφή με το έδαφος, συγκεντρώνει την πίεση στη φτέρνα και τη μπάλα, απορροφά άσχημα τους κραδασμούς και τείνει να κυλά προς τα έξω. Η προτεραιότητα είναι σχεδόν αντίθετη από το πλατυποδία: Γεμίστε το κενό καμάρας για επαφή και προσθέστε αντικραδασμική προστασία, αντί για σταθερή υποστήριξη κατά της κατάρρευσης. Βλέπω Προσαρμοσμένοι πάτοι για ψηλές καμάρες για τη λεπτομέρεια.

ERGONO3D Έρευνα · Καθοδηγούμενες εισροές — Αθλητισμός, τρέξιμο, κανονικό τόξο, μεσαία φθορά

Το Ergono3D είναι μια καθοδηγούμενη, παραμετρική 3D τυπωμένη πλατφόρμα σχεδίασης προσαρμοσμένης σόλας. Για το τρέξιμο, οι μοχλοί που έχουν σημασία είναι:

• ύψος στήριξης και μήκος καμάρας — Ρυθμίστε τον τύπο του ποδιού σας και ευθυγραμμισμένο με το πραγματικό σας τόξο, τον πιο σημαντικό μοχλό τρεξίματος.
• βάθος φτέρνας φτέρνας — Για να κεντράρετε και να σταθεροποιήσετε τη φτέρνα στο Footstrike.
• αντικραδασμική προστασία στο μπροστινό μέρος του ποδιού και met pad — Για να διαχειριστεί το φορτίο ώθησης και οι δρομείς πίεσης στο μπροστινό μέρος του ποδιού συχνά αισθάνονται σε μεγαλύτερες προσπάθειες.
• TPU Σκληρότητα και πάχος — Εξισορρόπηση στήριξης μέσα από το τόξο με αντικραδασμική προστασία κάτω από τη φτέρνα και την μπάλα, ενώ εξακολουθεί να τοποθετεί το παπούτσι για τρέξιμο.

Κάθε στοιχείο ελέγχου ρυθμίζεται ανεξάρτητα για το αριστερό και το δεξί πόδι και η έξοδος είναι έτοιμη για εκτύπωση STL. Για το πώς συμπεριφέρεται κάθε παράμετρος, δείτε Κατανόηση των παραμέτρων σχεδιασμού της εσωτερικής σόλαςΤο πλεονέκτημα σε σχέση με μια σταθερή σόλα λιανικής είναι η επανάληψη: Εκτελέστε ένα πραγματικό μπλοκ εκπαίδευσης, παρατηρήστε ότι το τόξο βρίσκεται σε ένα άγγιγμα ψηλά ή το μπροστινό μέρος θέλει περισσότερη επένδυση, προσαρμόστε μια παράμετρο και επανεκτύπωση.

*Το κάτω από το $10 σχήμα είναι το νήμα TPU για ένα ζεύγος που εκτυπώνεται στο σπίτι, ανάλογα με το μέγεθος, το γέμισμα, την τιμή TPU και τις ρυθμίσεις. Εξαιρεί το κόστος του εκτυπωτή, τις αποτυχημένες εκτυπώσεις, την ηλεκτρική ενέργεια, τα επάνω καλύμματα, την εργασία και τις πιστώσεις σχεδιασμού ή εξαγωγής Ergono3D. Η κλινική τιμολόγηση ποικίλλει ανάλογα με τη χώρα, την κλινική και την ασφάλιση.

Για τους δρομείς, η επανάληψη είναι το ισχυρότερο επιχείρημα για την προσαρμοσμένη διαδρομή. Η σωστή εσωτερική σόλα βρίσκεται συνήθως σε μερικές διαδρομές, δεν μαντέψατε τέλεια την πρώτη φορά — και η προσαρμογή μιας παραμέτρου και η επανεκτύπωση είναι πολύ φθηνότερη από την αγορά μοντέλου μετά από μοντέλο. για το αν το έθιμο αξίζει γενικά, βλ Αξίζουν οι προσαρμοσμένοι πάτοι;

1. Απαντήστε στην καθοδηγούμενη έρευνα. Τύπος ποδιού και ύψος καμάρας, οποιαδήποτε διαφορά αριστερά-δεξιά, τυπική χιλιομετρική απόσταση και επιφάνεια, και όπου εμφανίζεται η ενόχληση.
2. συντονίστε τις παραμέτρους που εκτελούνται. Προσαρμόστε την υποστήριξη καμάρας στον τύπο του ποδιού σας, το βάθος του κυπέλλου φτέρνας, την απορρόφηση κραδασμών στο πρόσθιο μέρος και, αν χρειάζεται, ένα μεταταρσικό επίθεμα — ξεχωριστά για κάθε πόδι.
3. Εξαγωγή του STL. Ergono3D Εξάγει ένα αρχείο έτοιμο για εκτύπωση για κάθε πόδι.
4. Εκτύπωση σε TPU. Ισορροπήστε το στήριγμα μέσω του τόξου με αντικραδασμική προστασία κάτω από τη φτέρνα και το μπροστινό μέρος του ποδιού. Εκτυπώστε σε οποιονδήποτε εκτυπωτή FDM που χειρίζεται εύκαμπτο νήμα.
5. Τρέξτε και μετά επαναλάβετε. Τρέξτε ένα πραγματικό μπλοκ και, στη συνέχεια, προσαρμόστε το τόξο, την απορρόφηση κραδασμών ή το κύπελλο φτέρνας και επανεκτυπώστε.

Η πλήρης περιγραφή εκτύπωσης — Ρυθμίσεις τεμαχιστή, TPU χειρισμός, φινίρισμα — βρίσκεται σε Πώς να φτιάξετε τους δικούς σας προσαρμοσμένους πάτους στο σπίτιΗ ίδια προσέγγιση ανά πόδι ισχύει και για άλλες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων Προσαρμοσμένοι πάτοι για μπάσκετ, ποδόσφαιρο, και Προσαρμοσμένες ποδοσφαιράκια για μπότες σκι.

Οι πάτοι τρεξίματος πωλούνται συχνά ως τρόπος πρόληψης τραυματισμών - νάρθηκες κνήμης, πελματιαία απονευρωσίτιδα, γόνατο δρομέα. Η ειλικρινής θέση είναι πιο προσεκτική: Τα στοιχεία είναι ανάμεικταΜελέτες σχετικά με το εάν οι πάτοι ή οι ορθώσεις αποτρέπουν τους τραυματισμούς στο τρέξιμο έχουν καταλήξει σε ασυνεπή συμπεράσματα και δεν πρέπει να παρουσιάζεται η εσωτερική σόλα ως πρόληψη τραυματισμών στην οποία μπορείτε να βασιστείτε.

Αυτό που υποστηρίζεται καλύτερα είναι ο πιο μετριοπαθής ισχυρισμός: μια εσωτερική σόλα μπορεί να βελτιώσει την εφαρμογή στο παπούτσι, να κατανέμει την πίεση πιο ομοιόμορφα, να προσθέτει στήριξη καμάρας και να κάνει πρόσκρουση μαξιλαριού — και πολλοί δρομείς βρίσκουν ότι κάνει το τρέξιμο πιο άνετο και μπορεί να τους βοηθήσει διαχειρίζομαι Συμπτώματα προβλημάτων όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η "βοήθεια διαχείρισης της άνεσης" είναι μια δίκαιη αξίωση. "Προληπτεί τον τραυματισμό" δεν είναι, σύμφωνα με τα τρέχοντα στοιχεία.

Το πρακτικό πακέτο: Χρησιμοποιήστε μια εσωτερική σόλα για άνεση και εφαρμογή, που ταιριάζει με το πόδι σας και μην την αντιμετωπίζετε ως υποκατάστατο για λογικό φορτίο προπόνησης, κατάλληλα παπούτσια και εργασία ενδυνάμωσης. και να αντιμετωπίζετε τον πόνο ως πληροφορίες. Ο επίμονος ή επιδεινούμενος πόνος του ποδιού, της φτέρνας ή του πόνου στα κάτω άκρα - ή πόνος που αλλάζει τον τρόπο που τρέχετε ή συνοδεύεται από πρήξιμο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα - είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν κλινικό ιατρό, όχι να προσθέσετε περισσότερη σόλα. Για τον πόνο της φτέρνας συγκεκριμένα, βλέπε πάτους για πελματιαία απονευρωσίτιδα, που διατηρεί το ίδιο συντηρητικό όριο.

Σχετικό: Προσαρμοσμένοι πάτοι για πλατυποδία · Προσαρμοσμένοι πάτοι για ψηλές καμάρες · Γιατί ένας εσωτερικός σόλα δεν ταιριάζει σε κάθε δραστηριότητα.